El próximo sábado 26 de octubre
los españoles efectuaremos
el ya famoso cambio de hora,
a las tres serán las dos,
para adaptarse al horario de invierno
Al
retrasar una hora el reloj, anochecerá antes, los días serán más cortos y
la intensidad luminosa disminuirá y con ello llegarán los temidos
síntomas de la depresión estacional o trastornos del sueño.
Está
demostrado que las variaciones de la intensidad de luz afectan a
nuestro reloj biológico y provoca lo que llamamos depresión estacional.
Según los expertos de la empresa online Nutritienda, líder en productos de salud y belleza, algunos de los síntomas son, falta de energía, disminución de la motivación, torpeza física, aumento del apetito (en especial de carbohidratos y dulces), cansancio excesivo, irritabilidad, falta de libido o trastornos del sueño que provocan desajustes en nuestro organismo alterando nuestro ritmo de vida.
La disminución de las horas de luz, debido a este cambio de hora, da lugar también a cambios hormonales,
entre los que destaca el aumento de producción de melatonina durante el
día. La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal,
situada en el cerebro, que participa en numerosos procesos celulares y
neurofisiológicos. Se sintetiza y segrega en función de la cantidad de
luz que recibimos. La falta de luz provoca que la concentración de melatonina sea mayor durante esta época del año. Por norma general, la falta de esta hormona produce insomnio, mientras que su aumento produce somnolencia.
Por este motivo, parece que tenemos la necesidad de querer quedarnos
todo el día en casa y no hacer ningún plan, la también llamada
“inactividad estacional”. A esto hay que sumarle que el aumento de
melatonina, reduce los niveles de serotonina, fundamental en la regulación del estado anímico.
Para
combatir la depresión estacional hay que reaccionar cuanto antes y ¡no
dejarse llevar por el círculo vicioso que provoca estos trastornos!
Nutritienda da una serie de pautas para que el cambio no afecte a nuestra salud:
1. Practicar ejercicio físico
Mantenerse activo ayudará a contrarrestar la somnolencia, la falta de energía y la irritabilidad. El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que aumentan el estado de ánimo. Así que no hay nada mejor que realizarlo entre 30 y 60 minutos al día con intensidad moderada.
2. Dormir suficientes horas
Aunque
parece bastante contradictorio decir que hay que dormir mucho cuando se
habla de somnolencia no lo es. Si no se duerme lo necesario por las
noches, durante el día uno estará más cansado de lo habitual y esto
provoca irritabilidad, ansiedad y falta de energía. Cuando uno no
duerme lo suficiente el cuerpo produce cortisol y adrenalina que
provocan a la vez más estrés, así que es fundamental dormir un mínimo de ocho horas para que mejore el estado de ánimo.
3. Cuidar la alimentación con alimentos energizantes
Muchas
gente no sabe que el tipo y la cantidad de alimentos que se consumen
juegan un papel fundamental en nuestros niveles de energía.
Hay ciertos
alimentos que ayudan a combatir el cansancio y otros, ricos en calorías y
grasas trans (como la de la bollería industrial), que pueden hacer que
uno se sienta cansado y fatigado. Para obtener la energía y vitalidad
necesaria para afrontar el cambio de hora y que el cuerpo no se quede
sin el “combustible” necesario para las actividades diarias, puede
ayudar tomar alimentos energizantes que servirán para combatir el cansancio.
Estos son los cinco más recomendados:
Almendras; es
un alimento enérgizante ideal para tomar en cualquier momento del día,
es un combustible eficaz que llena de energía ya que contiene ácidos
grasos esenciales que ayudan a proteger el sistema cardiovascular,
minerales como el magnesio y el zinc que ayudan a combatir el cansancio y
la fatiga, y fósforo, que ayuda a tener mayor resistencia física y
mental. Además, su contenido en vitamina E ayuda a proteger a nuestro
organismo del daño de los radicales libres. ¡Y están riquísimas!
Patatas; uno
de los alimentos más consumidos en el mundo, un alimento económico y
con gran versatilidad ya que puede prepararse de multitud de formas. La
patata es alta en carbohidratos, principal fuente de energía del
organismo. Es una buena fuente de fibra que ayuda a regular la función
intestinal. Además, contiene vitamina C, del grupo B y beta-caroteno que
ayuda a combatir el cansancio.
Semillas; al igual que
los frutos secos, las semillas contienen un excelente valor nutricional.
A muchas de ellas se las considera “superalimentos”. Aportan una
excelente cantidad de fibra, vitamina E y grasas monoinsaturadas,
beneficiosas para el corazón. Así mismo son una gran fuente de
proteínas, minerales y vitaminas, importantes para tener más energía.
Arroz integral; a
diferencia del arroz blanco, contiene más cantidad de fibra y
minerales. Como todos los hidratos de carbono complejos, es capaz de
liberar energía poco a poco aportando la necesaria para el buen
rendimiento físico e intelectual. Es rico en selenio, antioxidantes y
manganeso, que ayudará a mantener la energía por más tiempo.
Plátano; es
la fruta energética por excelencia, ideal para tomarlo antes o después
de hacer ejercicio así como en cualquier otro momento del día que se
necesite reponer las reservas de energía. Tiene un excelente valor
nutricional, es rico en nutrientes como el potasio, la vitamina B6 y el
ácido fólico que ayudarán a mantener la energía a lo largo del día.
4. Añadir a nuestra dieta complementos alimenticios
Además
de una buena alimentación en esta época del año es muy importante tener
como aliado algún complemento alimenticio que regule los síntomas
provocados por la falta de luz y los cambios estacionales y así ¡poder
disfrutar del invierno que ya se acerca con buen humor!
Los tres más
recomendados son:
Gingeng coreano; el ginseng coreano
(Panax ginseng), es una planta procedente de la medicina tradicional
china, que se ha utilizado desde la antigüedad para incrementar la
energía y el bienestar de forma general.
Hoy en día, sus beneficios
están cada vez más estudiados, y se sabe que posee propiedades
adaptógenas, es decir, que ayuda al cuerpo a adaptarse a las nuevas
situaciones de estrés, tanto si es físico como mental, con el cambio de
horario puede ser de gran ayuda.
Jalea Real; gracias a
su nutritiva composición, la jalea real es considerada una de las
sustancias naturales más completas, ya que proporciona proteínas,
vitaminas y minerales.
Se produce por las abejas obreras como alimento
exclusivo para su reina y es perfecta para reforzar la dieta en épocas
de mucho ajetreo, ya que ayuda a evitar carencias, también es útil si no
tienes mucho apetito o últimamente la dieta está un poco más
desequilibrada de lo normal. Lo ideal es tomar jalea real fresca, pero
también se puede encontrar liofilizada para que su dosificación sea más
fácil.
Guaraná; el Guaraná o “Paullinia cupana” es una
planta natural procedente del amazonas. La parte utilizada son las
semillas y contiene diferentes estimulantes entre los que destacan la
cafeína, teofilina y teobromina. Debido a su contenido en cafeína de
forma natural, el guaraná está entre los ingredientes energizantes más
habituales de bebidas, ya que actúa como estimulante del sistema
nervioso central.
El guaraná puede ser una buena solución natural los
días que uno está especialmente cansado.
5. Hacer luminoterapia
Y ya por último, si uno todavía continúa cansado siguiendo los consejos anteriores, existen tratamientos como la luminoterapia,
que consiste en una exposición a lo que se denominan “"cajas de luz
brillante"” que tienen un tipo de lámpara dotada de 10.000 lux o unidades
de luminiscencia, que ayudan a controlar los síntomas depresivos
gracias a las propiedades de la luz. Una exposición de 30 minutos al día
es suficiente para notar una gran mejoría en los meses con menos luz.
Nutritienda
es la compañía de comercio electrónico de Salud y Belleza líder en
España y Portugal desde 2007. Actualmente, cuenta con un catálogo con
más de 40.000 productos procedentes de más de 1.200 marcas diferentes
con las que trabaja estrechamente para conseguir su misión: poner al
alcance de todos sus clientes las soluciones más innovadoras en términos
de calidad, eficacia y seguridad, siempre al mejor precio. Gracias a la
diversidad de sus equipos y a la complementariedad de sus verticales de
negocio, Nutritienda se ha convertido en un referente en el sector
consiguiendo la universalización de la salud nutricional y el cuidado
personal. Ahora, el objetivo de Nutritienda es abrir aún más su rango de
acción llevando sus nueves secciones (Parafarmacia, Herbolario,
ECO/BIO, Nutrición Deportiva, Perfumería, Maquillaje, Cosmética,
Peluquería y Mascotas) a todo el territorio europeo.
